wycisk skos

[...] swój tygoniowy rozkład pare stron wczesniej robie na klatke : A: ławka pozioma rampa 6 hantle skos (lekki) 15,12,10,8 (dokladnie technicznie) unoszenie z dołu na bramie + wycisk ściskający 3 x 10-12+8-10 i na koniec triset : rozpiętki brama + gilotyna + rozpietki siedzac maszyna 12+10+8 B: pompki na poreczach rampa 8 wyciskanie na smithie [...]

Pomyłka, miał być ten plan, tamten był kiedyś . 1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x [...]

1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?) 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres 3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja 5. Face pull 3x 10 6. Biceps sztangą 4x 8 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Trap 3 raise 3x 8 9. Spięcia [...]

Jak 50 minut to ok. Jakie przerwy robiłeś? Co do zmian (przysiad/wykrok, wycisk płaska/skos dodatni) to jw - na razie nie kombinuj. Jak będziesz miał siły/ochotę to możesz dorzucić OHP żeby do godzinki dojść. Ale spokojnie, bez szaleństw.

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

Klata/plecy 1. Wyciskanie hantli rampa 5 20/30/40/50/67 x 5 / 77kg x 2 2. Podciaganie neutral rampa 6 Do 50kg x 6 3. Wioslo hantla rampa 5 Do 120kg x 3 4. Rozpietki + Rozpietko wycisk + wyciskanie skos 3 x 10 5. Sciaganie na wyciągu 4 x 8-10p Wioslo na 120kg : https://youtu.be/RDFmtiKZ0G0

Przenoszenia hantlami, skos ujemny, wycisk hantlami zamiast sztangą, no i wycisk ściskający, tak jak piszesz. Inna sprawa że zawsze na koniec swoich serii roboczych wyciskania możesz zmniejszyć ciężar o połowę i zrobić jedną serię regresu na maxa powt, mi zawsze po takiej serii na 30 powt klatę rozrywa

Widzisz nawet w splicie nie trenujesz wyłącznie pleców, bo dlaczego niby przy treningu mc,siad,poręcze/wycisk trenujesz całe ciało a przy drążek,wiosło,inne wiosło,mc - już nie? wszystko to są ruchy złożone i całe ciało pracować musi. Stara prawda. fbw mc-zaangażowane jest w to cwiczenie ok 50-60 % mięsni naszego ciała siad-ok 40-50 % miesni [...]

Widzisz nawet w splicie nie trenujesz wyłącznie pleców, bo dlaczego niby przy treningu mc,siad,poręcze/wycisk trenujesz całe ciało a przy drążek,wiosło,inne wiosło,mc - już nie? wszystko to są ruchy złożone i całe ciało pracować musi. Stara prawda. fbw mc-zaangażowane jest w to cwiczenie ok 50-60 % mięsni naszego ciała siad-ok 40-50 % miesni [...]

Co sądzicie o taki treningu przy redu prop clen wino poniedziałek Wl 4s 10-6p rozpiętki lekki skos + Wyciskanie hantli skos górny 4s 12-10p Rozpiętki na maszynie 3s Uginanie ramion z hantlami 4s 12-8p Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10p uginanie na modlitewniku jednorącz 3s 10p zwijanie hantla na przedramie 3x uginanie nadgarstków 3x Wtorek [...]

[...] reszta standard + na tylny akton naramiennyc 3-4serie +biceps 2 cwiczenia po 3serie sroda wolne czwartek: barki: hantle siedzac 4serie 12-6 superserie wg slodka (5-10-20) wycisk stojac 3x5 sztanga do brody szeroki chwyt 3x10 unoszenia na boki: 3x20 szrugsy 3-4serie nogi: siad 4serie 8 8 6 4 suwnica 4serie lydki 4serie (nogi lekko jak zawsze) [...]

Dzień I Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 -Wyciskanie skos w dół 4x12,10,8,6 -Rozpiętki 3x12,10,8 -wyciskanie skos w górę 4x12,10,8,6 -żeby przypalić cyca podpinam pod wycisk w górę buterfly'a na 3x12 powt. Biceps: -sztanga prosta 3x12,10,8 (bardzo szerokim uchwytem(atakuje wewnętrzną częśc bicepsa) -Hantel uchwytem młotkowym (serie [...]

siemano robił ktoś z was klatke 2x w tyg ? Jeśli tak to ile serii łącznie i jak to czuliscie i efekty ? ja od pewnego czasu robiłem 2x w tyg i klatka ruszyła, mam pytanie bo chce troche zestaw zmienić i czy był by ok, chodzi mi czy nie za dużo serii lub któryś obszar klaty dostanie za mocno. Wtorek 1a. Rozpiętki skos dod. 3s 15pow 1b. [...]

[...] a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet rozgrzewki wliczam,męczenie prostego brzucha. -wycisk hantli(skos 40st.) ,10,8,8,8,8,4,4,4 ostatnia z potrójnym zmniejszeniem cięzaru. -rozpinanie na płaskiej 8,8,8 -dipsy Girondy(o ile dogadam sie z łokciami) 3 serie [...]

[...] od reszty obowiazkow + jeden trening SW i basen w dnt. generalnie nie jestem przekonany do splita. myslalem o push/pull, ewentualnie góra/dół, badz tez cos takiego: a) siad drazek nachwytem skos+ hantel wioslo wycisk hantli siedzac high pull ręce b mc plaska drazek podchwytem wioslowanie sztangą wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia ręce

[...] dowolne uginanie + dowolny młotek w ss push hiper fronty wykroki plaska - wymiennie ze skosem+ ; raczej hantle, anizeli sztanga rozpietki brama hammer wasko (srodek klatki) wyciskanie hantli wycisk zza karku francuz linka pull hiper rdl uginanie kolan (jednonóz, latwiej sie skupic na poprawnym ruchu i maxymalnym dopięciu) podciaganie wioslowanie [...]

NICK:guban1988 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:34 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata WAGA CIAŁA:68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD RAMIENIA:36 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:52 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD KOSTKI U NOGI:- PRZYSIAD TYLNI: 90x8 ( cwicze bardzo lekko że względu [...]

[...] 1. Wyciskanie skos 3 x 6 +regres 100kg x 6 / 6 / 6 2. Podciaganie neutralem Rampa 5 + regres 0/20/40/50/ 60 x 4 rekord / cc x 25 lekko 3a Gironda dip 4s 3b Wioslo hantlami 4s 4a Rozpietki skos + rozpietkowycisk + wycisk 2s 4b Sciaganie zza karku + Sciaganie podchwyt 2s W podciaganiu zyciowka. Licze, ze za tydzień poleci ta 60tka x 5.

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie [...]